Übungen mit der Blackroll
Faszientraining für ein gutes Körpergefühl
Sie gehören zum Bindegewebe, verbinden Muskeln und Gelenke und sind an allen Bewegungen des Körpers beteiligt: Faszien.
Wenn wir uns steif fühlen oder Schmerzen bei bestimmten Bewegungen haben, sind immer auch die Faszien betroffen.
Ein Trainingsgerät, die Blackroll, hilft dabei, Verklebungen im Gewebe zu lösen und die Faszien zu entspannen. Physiotherapeut Kay Bartrow stellt in seinem Ratgeber „Blackroll“ zahlreiche Übungen mit der harten Rolle aus Polypropylen vor.
Faszien liegen wie eine Hülle um die Muskeln und unterstützen Gelenkbewegungen und Muskelaktivitäten.
In Fitnessstudios und physiotherapeutischen Praxen sind Blackrolls als Trainingsinstrument für die Faszien bereits weit verbreitet.
„Die Blackroll ist ein kleines Gerät mit einem enormen Trainingspotenzial“, erklärt Bartrow.
Das einfache Rollen über die Blackroll wirkt wie eine Selbstmassage.
Der Druck durch die Rolle regt die Durchblutung an und bewegt die Schichten des Fasziensystems gegeneinander. Das lockert und entspannt sie.
Trainierende verbessern zusätzlich auch ihr Gleichgewicht, ihr Körpergefühl und ihre Muskelkraft, weil die Übungen hohe Anforderungen an die Koordination stellen.
In dem Buch finden Leser zuerst einen Test, mit dessen Hilfe sie feststellen können, wie elastisch ihre Faszien sind und wo ihre Schwachstellen sitzen.
Anschließend wählen sie aus 30 verschiedenen Übungen mit und ohne Gerät die für sie passenden aus.
„Die Übungen entspannen, massieren, mobilisieren, kräftigen, dehnen. Was möchten Sie noch mehr?“, so Bartrow.
Wissenswertes:
Das bewirkt das Training mit der Blackroll
Trainierende lösen mit der Massage eine vermehrte Durchblutung im massierten Gewebe aus. Das entspannt Muskeln, Sehen, Bänder und Gelenkkapseln.
Trainierende lösen damit Verklebungen im Fasziengewebe. Diese entstehen durch Verletzungen wie Muskelfaserrisse oder auch durch einen einfachen Muskelkater. Verklebungen entstehen während der Heilung und behindern die Beweglichkeit.
Der mechanische Reiz der Rollen kann Schmerzreize überlagern und so langfristig und wirksam den Schmerz mindern.
Der Autor Kay Bartrow
ist Physiotherapeut in Balingen. Er ist Autor der erfolgreichen TRIAS Ratgeber „Übeltäter Kiefergelenk“ und „Schwachstelle Rücken“.
Kay Bartrow
Blackroll
Faszientraining für ein rundum gutes Körpergefühl
Erschienen im TRIAS Verlag, Stuttgart.
Erschienen: als Buch / e-Book / E-PUB
Preis Buch: 14,99 Euro (D) / 15,50 Euro (A) CHF 21,00
ISBN Buch: 9783830480204
Preis e-Book: 13,99 Euro (D) / 13,99 Euro (A) / CHF 19,60
SBN PDF: 9783830480334
Preis E-PUB: 11,99 Euro (D) / 11,99 Euro (A) / CHF 16,80
ISBN E-PUB: 9783830480228
Gut zu wissen:
Das vorgestellte Buch erhalten Sie im gut sortierten Handel, in zahlreichen Online-Büchershops und direkt beim Verlag
Für die Direktbestellung folgen Sie bitte dem weiterführenden Link - www.thieme.de/Blackroll
