Muskelaufbau ab 40

Mein Weg zu gesunden Organen und Gelenken, starken Knochen und mehr Beweglichkeit

Alle, die öfter mal beim Cityblick vorbeischauen, wissen, dass ich nicht mehr die "Jüngste" bin.

Und da ich - wie auch viele von meinen Lesern wissen - an Rheuma erkrankt bin, kann ich mich manchmal nicht so bewegen wie ich eigentlich möchte oder sollte …

Doch - und auch das weiß wohl so gut wie jeder - wenn man sich nicht ausreichend bewegt, bauen mit zunehmenden Alter die Muskeln ab.

Ohne Muskeln sind wir aber "nur" ein "unbeweglicher Knochensack", ohne Haltung und ohne Beweglichkeit

Früher hab ich einiges für meine Muskeln getan: Funktionstraining, Wassergymnastik, Wandern, Nordic-Walking, Kraftsport …

Doch dann kam Corona und alle Aktivitäten wurden eingestellt, jedoch sofort wieder aufgenommen als es "erlaubt" war.

Ich weiß bis heute nicht, ob es an meiner Krankheit liegt oder ob mich die vierte Corona-Impfung "umgehauen" hat, aber trotz intensiven Trainings wurde ich immer kurzatmiger.

Und dann kam, was ich befürchtet hatte: ich bekam eine Thrombose

Also alles auf Null und erst mal abgewartet, doch auch wenn die Thrombose ausheilte - es ging mir nicht viel besser.

Meine so "mühsam" aufgebauten Muskeln schwanden, dafür stellte sich das eine oder andere "Röllchen" ein

Mit anderen Worten: ich war mopsig und unzufrieden und hab bei der einen oder anderen Freundin und Bekannten meinen Frust "abgelassen"

Ich glaube, irgendwann konnte es wohl keine(r) mehr hören, denn eine ganz liebe Bekannte empfahl mir dann das Buch von Agnieszka Peralta Martin und Achilleas Ieronymos "Muskelaufbau ab 40".

Nun bin ich ja mittlerweile doch einige Jahre über 40, aber wie heißt es immer so schön: frau ist nie zu alt, um etwas Neues zu beginnen …

Was also sprach dagegen, mal einen Blick ins Buch zu werfen und den Blick habe ich nicht bereut.

Da "stand" nämlich niemand mit erhobenen Zeigefinger und sagte: "... du musst jetzt …", da wurde sachlich, aber sehr gut verständlich erklärt, warum es wirklich so wichtig ist, auf eine "ausreichende" Muskelmasse zu achten.

Dass sich die Muskeln im Alter abbauen, ist ja hinlänglich bekannt.

Darum glauben auch viele, dass essich gar nicht lohnt, noch spät - also im höheren Alter - mit gezielten Training anzufangen. Andere scheuen den Besuch im Fitnessstudio - vielleicht weil sie glauben, sich mit den "Jungen" messenzu müssen.

Doch die beiden Autoren erklären so nachvollziehbar, dass es gar nicht nur um Muskeln oder Muskelmasse geht, sondern dass starke Muskeln sehr wichtig sind für unsere Gesundheit im Ganzen, denn der Verlust von Muskelmasse - gerade im Alter - ist verantwortlich für viele Krankheiten.

Wussten Sie, dass Herz-Kreislauf- bzw. chronische Gelenkerkrankungen, Diabetes oder auch Übergewicht daraus resultieren? Oder dass unsere Muskelmasse sogar ein Einfluss nimmt auf unser Immunsystem, die Knochendichte, den Zucker- und Festtstoffwechsel und die Organgesundheit?

Ganz ehrlich: ich wusste es nicht ...

Als ich das alles gelesen hatte, wurde mir klar, warum ich in den letzten Monaten so "kraftlos" war, so müde, so unkonzentriert.

Und ich bin meiner Bekannten dankbar, dass sie mich auf dieses Buch aufmerksam gemacht hat.

Ich habe sämtliche Kapitel aufmerksam gelesen und umgesetzt. Ich mache wieder regelmäßig Sport und zwar zuhause, denn die Übungen sind so aufgebaut, dass ich ganz allein zuhause trainieren kann.

Sie fragen nach den Risiken?

Auch da bin ich ganz entspannt, denn ich trainiere mit meinem eigenen Körpergewicht. Für mich bedeutet das, dass ich meine Gelenke und Bänder weniger belaste.

Dank der Trainingspläne bzw. -vorschläge ziehe ich mein Pensum auch durch, denn es macht Spaß zu spüren, wie der Körper wieder gelenkiger wird.

Hab ich Sie jetzt neugierig gemacht?

Dann lassen Sie mich "Ihre gute Bekannte" sein - ich kann dieses Buch einfach nur empfehlen

Die Autoren

Agnieszka Peralta Martin
hat Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften in Bonn und Humanernährung an der Universität Granada in Spanien studiert. Sie ist freiberufliche zertifizierte Ernährungsberaterin sowie Ernährungstherapeutin und Autorin.

Achilleas Ieronymos
betreibt seit seinem 10. Lebensjahr Leistungssport. Seinen großen Erfolg als Bodybuilder feierte er 2021 auf dem Podium der Classic Physique (Top 3 in Deutschland). Von seiner Expertise als Leistungssportler und Trainer profitieren neben Freizeitsportlern und Wettkampfathleten auch Menschen mit
Übergewicht

Agnieszka Peralta Martin - Achilleas Ieronymos
Mein Weg zu gesunden Organen und Gelenken,
starken Knochen und mehr Beweglichkeit

Erschienen in der VAK Verlags GmbH
Erschienen August 2024
1. Auflage August 2024
Umfang: 208 Seiten
Format: 17 x 24,5 cm
Ausstattung: Klappenbroschur
Preis:  24,00 Euro (D) / 24,70  Euro (A)

ISBN 978-3-86731-278-3

Gut zu wissen:
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