Blackroll Rücken

Faszientraining gegen Rückenbeschwerden

Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich gehöre zur Gattung Mensch, der alles auf den Rücken "schlägt"

Und so "schlage" ich mich eigentlich ständig mit irgendwelchen Verspannungen, Muskelverhärtungen und Schmerzen rum.

Vieles habe ich in den Jahren ausprobieren - klassische Massage, Fango, Krankengymnastik, Osteopathie ...

Und irgendwann empfahl mir eine Bekannte eine Faszienmassage.

Klang interessant und wurde natürlich ausprobiert.
Das Ergebnis war - zunächst - sehr ernüchternd. Denn wenn nur Faszien am Rücken gelockert werden, der "Rest" jedoch verkrampft, verklebt, verklumpt bleibt, sind die Schmerzen anschließend schlimmer als vorher.

Mittlerweile weiß ich, dass man sich in "professionelle Hände" begeben sollte, wenn man anfängt, die Faszien "zu bearbeiten".

Diese professionelle Hilfe kann ein ausgebildeter Trainer / eine ausgebildete Trainerin sein oder ein Buch, dass sehr gut verständlich erklärt und zeigt, worauf es bei den Übungen ankommt.

Sehr zu empfehlen ist das das Buch "Blackroll Rücken - Faszientraining gegen Rückenbeschwerden" von Kay Bartrow, das gerade im TRIAS Verlag erschienen ist.

Doch zunächst: Was sind eigentlich Faszien?
Faszien sind ein Teil des Bindegewebes. Sie halten Muskeln, Nerven und innere Organe an Ort und Stelle und übernehmen gleichzeitig einen sehr großen Anteil an der Kraftübertragung bei Bewegungen jeder Art.

Werden sie einseitig belastet  - wie zum Beispiel durch monotone Körperhaltung beim Sitzen - deformieren sie und sind weniger beweglich.

Gerade bei Rückenschmerzen sind verklebte Faszien häufig der Auslöser für Beschwerden.

Ausführlich erklärt der Physiotherapeut Kay Bartrow in seinem Ratgeber die Zusammenhänge und zeigt im Anschluss gleich die effektivsten Übungen mit der Blackroll, die verklebte Faszien lösen und so für Entspannung sorgen.

„In der Therapie wird dem Fasziengewebe schon seit geraumer Zeit eine große Bedeutung bei der Entstehung von Funktionsstörungen am Bewegungsapparat beigemessen – gerade bei Rückenschmerzen“, erklärt Bartrow.

Das Training mit der Blackroll ist seiner Meinung nach eine sehr gute Möglichkeit, selbst aktiv zu werden und das Fasziensystem einfach und in Eigenregie geschmeidig zu halten.
 
Eine optimale Hilfe bei akuten Rückenbeschwerden bieten Rolloutübungen im Türrahmen.

Dabei stellen sich Übende in einen Türrahmen und platzieren die harte Rolle aus Polypropylen im Rücken. Dann beugen sie die Knie und rollen mit der Blackroll den Türrahmen entlang nach unten. Das einfache Rollen über die Blackroll wirkt wie eine Selbstmassage.

Gleichzeitig können sich Übende mit den Händen vorn oder oben im Türrahmen festhalten, um die Beine oder den Rücken zu entlasten.

Wer  aktuell Rückenschmerzen hat, sollte zu Beginn des Trainings die Übungen nur sechs- bis achtmal wiederholen.

Besonders erwähnenswert ist, dass das Buch gleich vier Übungsprogramme für die Faszien in Nacken und Rücken bietet. „ Denn der wichtigste Grundsatz des Trainings lautet: Wenn es sich gut anfühlt, ist es auch gut und gesund!“, so Bartrow.

Wissenswertes: Unspezifische Rückenschmerzen
Der größte Teil, circa 80 Prozent, aller Rückenschmerzen in Deutschland sind sogenannte unspezifische Rückenschmerzen. Das bedeutet, es gibt keine erkennbare Ursache für die Schmerzen.

„Haben Sie mit nicht sehr starken Rückenschmerzen zu tun (den Schmerz können Sie recht gut ertragen) oder können Sie einen harmlosen Auslöser wie zum Beispiel Malerarbeiten im Haus für die Schmerzen verantwortlich machen, dann können Sie Ihre Beschwerden in eigener Regie anpacken“, sagt Bartrow.

Denn bei unspezifischen Rückenschmerzen sind die Faszien eine nicht zu unterschätzende Größe und tragen häufig zu den Beschwerden bei.

Der Autor:
Kay Bartrow arbeitet als Physiotherapeut in Balingen. Er ist Lehrbeauftragter für Physiotherapie und gibt Fortbildungskurse für examinierte Physiotherapeuten.

Kay Bartrow
Blackroll Rücken
Faszientraining gegen Rückenbeschwerden

Erschienen im TRIAS Verlag, Stuttgart.
Erschienen 2016
Umfang: 128 Seiten
Ausstattung: Softcover
Ausstattung: ca. 95 Abbildungen
Ausstattung: inklusive Übungs-DVD

Erhältlich als Buch und als ePub

Buch 19,99 Euro (D) / 20,60 Euro (A)
ePub 19,99 Euro (D) / 19,99 Euro (A)

ISBN Buch: 9783432100241
ISBN EPUB: 9783432100227

Gut zu wissen:
Das vorgestellte Buch erhalten Sie im gut sortierten Handel, in zahlreichen Online-Shops und direkt beim Verlag www.thieme.de/Blackroll-Ruecken