Dynamisches Stehen gegen Schmerzen

Manchmal lastet der Alltag geradezu auf den Füßen – ob zu Hause oder im Beruf.

Langes Stehen kann neben Rückenschmerzen auch brennende Fußsohlen und geschwollene Füße und Knöchel zur Folge haben.

Dabei ist das Stehen eine alltägliche Gegebenheit – negativ wirken sich hierbei untrainierte Muskeln aus.

Das sogenannte dynamische Stehen kann nicht nur den Rücken entlasten, sondern besonders die Fußmuskulatur stärken und damit Schmerzen vorbeugen.

Die Durchführung ist einfach:
Beim Warten, Telefonieren, Bügeln oder Zähne putzen einfach auf die Zehenspitzen stellen und versuchen, das Gleichgewicht zu halten.

Alternativ das Gewicht regelmäßig von einem auf den anderen Fuß verlagern.

Und mit etwas mehr Dynamik:
Im Stehen abwechselnd den rechten und linken Fuß abrollen lassen - so werden Bänder und Muskeln unterschiedlich belastet

Zusätzliche die Füße trainieren
Um die Fußmuskulatur zusätzlich zu stärken, sind verschiedene Übungen aus der Spiraldynamik hilfreich.

Spiraldynamik ist ein ganzheitliches anatomisch-funktionelles Bewegungs- und Therapiekonzept, das von der französischen Physiotherapeutin Yolande Deswarte und dem Basler Arzt Christian Larsen entwickelt wurde.

Übungsbeispiel:
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie ein dünnes Tuch ausgebreitet vor Ihre Füße auf den Boden.

Nun versuchen Sie, das Tuch barfuß im Wechsel mit dem linken und dem rechten Fuß aufzuheben und wieder hinzulegen, indem Sie es mit den Zehen greifen.

Wird die Übung im Stehen ausgeführt, kann zusätzlich der Gleichgewichtssinn trainiert werden.

Extra Tipp:
Zur Entspannung im Anschluss die Füße mit einer intensiv pflegenden Fußcreme eincremen und Fußsohle sowie jeden Zeh einzeln massieren - so sind die Füße nicht nur gestärkt, sondern gleichzeitig gepflegt und schön! 

Mehr Infos zur Fußpflege finden Sie unter www.hansaplast.de  sowie unter www.hornhaut.de