Sechs Tipps für eine bessere Work-Life-Balance
... aus dem medizinischen Ratgeber der Online-Arztpraxis ZAVA
Mentale Gesundheit ist ein Thema, über das oft nur hinter vorgehaltener Hand gesprochen wird. Dabei betrifft es viele Menschen: Laut der Deutschen Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde e. V. (DGPPN) sind jedes Jahr 27,8 Prozent der erwachsenen Deutschen von einer psychischen Erkrankung betroffen.1 Kontakt zu entsprechenden Leistungsanbietern nehmen hingegen nur rund 19 Prozent der Betroffenen auf.
Ein wichtiger Schritt ist es, offen über mentale Gesundheit zu sprechen und ihre Wichtigkeit in den Fokus zu rücken, um die Angst vieler Betroffener vor Diskriminierung und Stigmatisierung abzubauen.
Dr. med. Ulrike Thieme von der Online-Arztpraxis ZAVA klärt über Faktoren auf, die unsere mentale Gesundheit beeinflussen, und gibt sechs Tipps für eine bessere Work-Life-Balance.
Diese Faktoren beeinflussen unsere mentale Gesundheit
Trotz der Komplexität der menschlichen Psyche lassen sich einige Faktoren benennen, die einen direkten Einfluss auf die mentale Gesundheit haben. Hier ist vor allem das Wort „Resilienz” von Bedeutung. Es beschreibt die individuelle Widerstandsfähigkeit einer Person in Bezug auf Stress und negative Erfahrungen.
Ein Beispiel:
Eine Person mit einer hohen Resilienz kann einen schweren Schicksalsschlag erleben und findet nach einer eventuell schwierigen Phase wieder in ein mentales Gleichgewicht zurück.
Personen mit einer niedrigen Resilienz bleiben von einem Schicksalsschlag des gleichen Umfangs viel länger, im schlimmsten Fall ihr gesamtes Leben lang, psychisch belastet.
Die sechs Hauptfaktoren sind:
- Genetische Veranlagung:
Gene können einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit haben. - Individuelle Charaktereigenschaften:
Es gibt Personen, die von Natur aus resistenter auf Stress oder negative Ereignisse sind. - Sozialverhalten & soziales Umfeld:
Ein ausgeprägtes Sozialverhalten und ein stabiles soziales Umfeld wirken sich positiv auf die mentale Gesundheit aus. - Sport und Bewegung:
Sport und ausreichend Bewegung beeinflussen das Wohlbefinden und die mentale Gesundheit positiv. - Bildung:
Vielseitige Interessen und der Zugang zu Bildung und Erfolg können sich positiv auf die mentale Gesundheit auswirken. - Vergangenheit:
Probleme aus der Vergangenheit, die erfolgreich überwunden wurden, können die mentale Gesundheit stärken und Resilienz fördern.
6 Expertentipps für eine bessere Work-Life-Balance
Die häufigste Ursache für Berufsunfähigkeit sind inzwischen psychische Erkrankungen.
Um dem wachsenden Druck der Arbeitswelt zu begegnen gibt Dr. med. Thieme sechs Tipps für eine bessere Work–Life–Balance:
- Tipp 1: Zeit priorisieren
Einer der Hauptgründe, weswegen wir uns überarbeiten, ist ein falsches Zeitmanagement. Multitasking muss nicht immer sein. In jedem noch so vollen Terminplan sollte Platz für eine oder mehrere Pausen bleiben. - Tipp 2: Ruhezeiten einhalten
Feierabend bedeutet das Ende der Arbeit. Diese freie Zeit dient dazu abzuschalten und den Rest des Tages mit privaten Aktivitäten zu verbringen. - Tipp 3: Über Herausforderungen sprechen
In unserem Privat- und Berufsleben stehen wir immer wieder vor Herausforderungen und Problemen. Es gilt, diese immer aktiv anzusprechen. Denn nur so lassen sie sich meistern. - Tipp 4: „Nein” sagen
Dieses Problem ist allgemein bekannt: eine Anfrage nicht ablehnen zu können. Dabei tut ein „Nein” unserer mentalen Gesundheit sehr gut und bewahrt vor Überarbeitung. Ein „Nein” zu anderen stellt oftmals ein „Ja” zu sich selbst dar und setzt damit die eigene Gesundheit an oberste Stelle. - Tipp 5: Die eigenen Ziele verfolgen
Private Ziele neben der Arbeit zu verfolgen ist nichts Verwerfliches. Wer gerne klettern geht oder ein Musikinstrument spielt und dieser Tätigkeit weiterentwickeln möchte, sollte diesen Ansatz verfolgen. - Tipp 6: Realistische Zielsetzungen
Unrealistische Ziele erzeugen Frust und demotivieren schnell. Ziele sollten realistisch sein. Auch bei ausgeprägtem Ehrgeiz sollten die eigenen Grenzen nicht ignoriert werden.
Noch mehr ärztlicher Rat und Informationen zum Thema findet sich im aktuellen ZAVA Mental-Health-Report: https://www.zavamed.com/de/zava-report-mental-health.html
Über ZAVA
ZAVA ist mit über 1 Million Beratungen und Behandlungen führender Anbieter telemedizinischer Leistungen in Deutschland. Europaweit wurden seit 2011 über 5 Millionen Konsultationen für Patientinnen und Patienten aus Deutschland, Großbritannien, Irland und Frankreich durchgeführt. Ärzte beraten und behandeln zeit- und ortsunabhängig per Internet, Telefon- und Video-Sprechstunde.
Medikamente können in der Apotheke vor Ort abgeholt oder per Versandapotheke zum Patienten nach Hause geschickt werden.
Über das Tochterunternehmen Medlanes werden zusätzlich Hausbesuche sowie priorisierte Praxistermine mit einem Netzwerk von mehr als 200 Ärzten angeboten. Mit der KBV-zertifizierten Videokonsultationssoftware ZAVA sprechstunde.online können Videokonsultationen für gesetzlich Versicherte angeboten werden. Aktuell nutzen das Angebot rund 12.000 Ärzte und weitere medizinische Leistungserbringer.
Die Online-Arztpraxis ZAVA wurde von David Meinertz (CEO) gegründet und beschäftigt rund 200 Mitarbeiter an den Unternehmensstandorten in Berlin (Medlanes), Essen (ZAVA sprechstunde.online), Hamburg, Dublin und London.
Über www.zavamed.com/de werden über 35 krankheitsspezifische Sprechstunden aus den Bereichen Allgemeinmedizin, Dermatologie, Innere Medizin, Männer- und Frauengesundheit sowie der Reisemedizin per Anamnesebogen oder Foto-Diagnose angeboten. Für weitergehende Diagnostik verschickt ZAVA Testkits, die Patienten nach Probeentnahme ans Labor senden.
Ergänzend zur Online-Arztpraxis können über die ZAVA-App direkte Arzt-Patienten-Gespräche per Video oder Telefon in Deutschland gebucht und durchgeführt werden. Patienten erhalten für Medikamente elektronische Rezepte; auch Gesundheits-Apps können verschrieben werden. Mehr Informationen unter: www.zavamed.com/de