Das Neue Jahr wird mein Jahr!

Wie lassen sich Neujahrsvorätze möglichst stressfrei einhalten?

Wer kennt es nicht, nach der Weihnachtsvöllerei wollen viele im neuen Jahr so schnell wie möglich gesünder leben, mehr Sport treiben und vor allem entspannter sein.

Doch nur 23 Prozent derjenigen, die Neujahrsvorsätze für 2021 gefasst hatten, haben sich nach eigenen Angaben daran gehalten.[1]

Oftmals scheitern sie sogar schon innerhalb der ersten 14 Tage. „Nicht wenige nehmen sich ein und denselben Neujahrsvorsatz schon zwei oder mehrere Jahre immer wieder vor und halten ihn jedes Mal wieder aufs Neue nicht ein“, erklärt Damian Richter, Lifecoach und Erfolgstrainer.

Aber warum scheitert der Großteil der guten Vorsätze spätestens im Februar und welche Tipps gibt es, damit es dieses Jahr klappt?

Mit kleinen Schritten zum Ziel

Mehr Zeit für mich, Stressabbau, mehr gemeinsame Zeit mit Familie und Freunden, regelmäßiger Sport, weniger Alkohol und eine gesunde Ernährung: Die häufigsten Neujahrsvorsätze drehen sich rund um die Themen Stress, Ernährung und einen gesünderen Lebensstil. „Wir wollen zu einer besseren Version unserer selbst werden.

Doch das Leben ändert sich selten über Nacht und Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen ablegen“, erläutert Richter. Die meisten Menschen haben nicht nur einen Neujahrsvorsatz, sondern gleich mehrere. Und die wollen sie natürlich auch alle auf einmal umsetzen.

Herzlichen Glückwunsch, damit ist das Scheitern vorprogrammiert.

Zu den tatsächlichen Gewinnern gehören die, die sich nur einen Vorsatz vornehmen, ihn umsetzen und sich dann erst mit dem nächsten beschäftigen. Es gilt sich immer nur auf ein Ziel zu fokussieren und in allen Fällen die Neujahrsvorsatz-Multitasking-Strategie zu vermeiden. Gerade diejenigen, die schon jahrelang an der Umsetzung ihrer Neujahrsvorsätze scheitern, dürfen sich zunächst einmal das nötige Selbstvertrauen zurückholen.

In der Praxis heißt das, dass sie mit ihrem einfachsten Neujahrsvorsatz starten dürfen. „Wenn wir also die Wahl haben zwischen ‚mit dem Rauchen aufhören‘ und ‚täglich 15 Minuten spazieren gehen‘, dürfen wir uns zunächst einmal für das leichtere Ziel entscheiden und es in die Tat umsetzen“, so der Lifecoach. Ist dies gelungen, lässt es sich mit dem nächstschwierigeren Vorsatz starten.

Zeit nehmen

Oftmals braucht es auch ein wenig Ausdauer, um sich selbst besser zu verstehen und Veränderungen zu bemerken. Selbstreflexion ist dabei wichtiger und nachhaltiger, als sich bloß Vorsätze aufzuerlegen. „Ziele lassen sich jederzeit formulieren – dafür bedarf es keines Jahreswechsels.

Und ganz wichtig: Wir dürfen uns nicht gleich zu Beginn zu viel aufladen.

Vielmehr dürfen wir versuchen, uns mit unseren Vorhaben nicht direkt unter Druck zu setzen, sondern sie Schritt für Schritt in die Tat umzusetzen“, empfiehlt der Erfolgstrainer. Stattdessen gilt es seine Vorsätze fokussiert anzugehen und mögliche Zwischenziele zu setzen.

Wer sich die nötige Zeit nimmt, die er braucht, und nicht gegen seine eigenen Bedürfnisse arbeitet, der läuft auch nicht Gefahr, in die Selbstoptimierungs-Falle zu tappen, sondern steuert auf das zu, was ihn wirklich weiterbringt.

Ebenso hilft es, anderen von seinem Ziel zu erzählen und mit Freunden, Familie oder Bekannten über die Vorsätze zu sprechen. „Dadurch übernehmen wir Verantwortung und bauen ein wenig positiven Druck auf. Es erweist sich sicher als schwieriger, vor anderen zuzugeben, dass wir nicht durchhalten, als einfach nur vor uns selbst eine Ausrede zu erfinden“, führt Richter abschließend an.

Weitere Informationen unter www.damian-richter.com.

Damian Richter
Damian Richter ist Familienvater, Lifecoach und Erfolgstrainer, Unternehmer sowie Investor. Mit 14 Jahren gründete er sein erstes Unternehmen für Gartendienstleistungen, verwaltete mit Mitte zwanzig ein Milliardenportfolio an der Börse.

Nach mehreren Tiefpunkten im Leben schlug er einen neuen Weg ein und gründete 2011 die FIN to date! GmbH & Co. KG. Sie zählt zu den am schnellsten wachsenden Trainings- und Coaching-Unternehmen für Persönlichkeitsentwicklung in ganz Europa. Seit 2022 kann das Unternehmen außerdem eine Zertifizierung vom TÜV Nord nach ISO 21001 und 9001 vorweisen.

Richters Vision ist es, so vielen Menschen wie möglich bewusst zu machen, wie sie selbstbestimmt ein außergewöhnliches Leben kreieren und dabei ihr volles Potenzial entdecken und entfalten. Dies gelingt ihm durch einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen wie in seinem Buch „Go! Der Startschuss in dein neues Leben“ beschrieben.

In den vergangenen zehn Jahren hat er mehr als 300.000 Teilnehmern zu mehr Erfolg verholfen. Zudem bildet Richter im Rahmen seiner Coaching-Ausbildung die TeilnehmerInnen zum zertifizierten Impuls-Coach aus.