10 Top-Tipps: Gesund durch die dunkle Jahreszeit

So haben Viren und Bakterien weniger Chancen

Winter ist Erkältungszeit. Wie sich Krankheitserreger für einen möglichst Infekt-freien Winter austricksen lassen, weiß die Debeka, die größte private Krankenversicherung in Deutschland.

Richtig ernähren
Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst stärkt durch Vitamine und zellschützende Antioxidantien das Immunsystem. Faustregel: Möglichst wenig bereits verarbeitete Lebensmittel essen.

Bewegen
Regelmäßige Bewegung treibt den Stoffwechsel an – am besten draußen spazieren, laufen, rodeln…

Frischluft tanken
Wer jeden Tag im Hellen rausgeht, ermöglicht seinem Körper, aus Sonnenlicht auf der Haut Vitamin D zu produzieren. Das stärkt die Abwehr und funktioniert auch bei Schmuddelwetter.

Hygiene
Mehrmals am Tag Hände waschen – mindestens 20 bis 30 Sekunden lang, dabei gründlich einseifen. Möglichst wenige Dinge berühren, die viele Menschen anfassen: Türklinken, Aufzugsknöpfe, Münzgeld. Lässt es sich nicht vermeiden: Hände waschen oder desinfizieren. Und: Handy regelmäßig mit einem Desinfektionstuch abwischen.

Warme Kleidung
Wichtig: Füße, Stirn und Ohren warmhalten, wenn es eisig ist. Kalte Füße machen die Gefäße im gesamten Körper eng – auch die Nasenschleimhaut wird dann weniger durchblutet. Dadurch sinkt die Abwehrkraft.

Guter Schlaf
Bei gutem Schlaf regeneriert sich das Immunsystem. Im Durchschnitt gelten sieben Stunden Schlaf als gesund, doch das ist individuell unterschiedlich. Bei 18 bis 22 Grad Raumtemperatur schläft es sich am besten. Schon nach einer einzigen schlecht geschlafenen Nacht schwächelt das Immunsystem.

Stress ausbremsen
Stress macht langfristig anfälliger für Infektionskrankheiten. Daher öfter eine Pause machen: mit einer Tasse Tee, Entspannungsübungen, Meditation, Yoga...

Menschenmassen?
In geschlossenen Räumen mit vielen Menschen haben Krankheitserreger, die durch Tröpfcheninfektion übertragen werden, leichtes Spiel. Das Risiko kann jeder für sich abwägen – oder ggf. eine Maske tragen.

Schleimhäute feucht halten
Sie sind die erste Abwehr gegen Erreger: feuchte Schleimhäute. Die trocknen bei Heizungsluft schnell aus und dadurch öffnet sich das Tor für Viren und Bakterien. Daher: Regelmäßig lüften, oft raus ins Freie und genügend trinken: mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee.

Vorsorgen
Eine Impfung schützt gegen Grippe. Das ist besonders für gefährdete Personen ratsam, zum Beispiel solche mit Vorerkrankungen oder Senioren.

Weitere winterliche Gesundheitstipps gibt es unter www.debeka-gesundheit.de