Kurzmeditation gegen Schmerzen
... gut entspannt heilen Wunden schneller
Nehmen Sie kleine Verletzungen gelassen – das wirkt oftmals wahre Wunder und ist nun sogar wissenschaftlich bewiesen.
Wie schnell ist es passiert und wir haben uns geschnitten oder die Haut aufgeschürft.
Doch statt jetzt in "Panik" zu geraten, reichen bereits 20 Minuten Entspannung aus, um kleine Wunden schneller heilen zu lassen.
Zu diesem Ergebnis kamen jüngst neuseeländische Forscher in einer Studie1, bei der allen Teilnehmern eine kleine oberflächliche Hautverletzung zugefügt wurde.
Die rund 120 Erwachsenen wurden zudem in drei Gruppen eingeteilt:
- Die ersten Teilnehmer entspannten vor der Verletzung,
- die zweite Gruppe danach und
- die restlichen Probanden gar nicht.
Die Erholung bestand dabei aus einer geleiteten 20- minütigen Meditation.
Anschließend verglichen die Forscher, wie sich die Entspannungsübung auf das Stresslevel, den Schmerz und die Wiederherstellung der Hautbarriere auswirkte.
Das Ergebnis: 
Egal ob vor oder nach der Verletzung entspannt wurde – die Beschwerden fielen bei den Meditationsteilnehmern insgesamt geringer aus. Sie waren nicht nur deutlich weniger angespannt und klagten über weniger Schmerzen, auch ihre Haut erholte sich schneller von der Verletzung.
Mit Köpfchen und Heilpflanze die Selbstheilungskräfte aktivieren
Die Ergebnisse verblüffen und zeigen, wie unsere Psyche sogar die Wundheilung unterstützen kann.
Auch Heilpflanzen kurbeln die Selbstheilungskräfte des Körpers an.
Hier gibt es eine ganze Reihe von natürlichen Hauthelfern, die bei kleinen Verletzungen Linderung verschaffen, wie etwa die Calendula, die Ringelblume.
Da sie die Zellerneuerung fördert und entzündungshemmend wirkt, eignet sie sich hervorragend zur Behandlung von Schürf- und Schnittwunden, wie zum Beispiel die Calendula-Essenz und Calendula Wundsalbe von Weleda.
Kurzmeditation für Anfänger
Die Studie zeigt:
Wer nach einer kleinen Hautverletzung kurz zur Ruhe kommt und sich entspannt, kann seine Selbstheilungskräfte ankurbeln.
Hier ein paar nützliche Tipps fu¨r die Kurzmeditation – im Akutfall oder im Alltag zur Erhöhung der Regenerationsfähigkeit:
Freundliche Gefühle
Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen und setzen Sie sich bequem hin. Es gibt keine Regel, an was Sie denken du¨rfenoder eben nicht. Ihre Gedanken sind keine Feinde, sondern Freunde! Bemerken Sie sie und seien Sie freundlich, nicht harsch zu ihnen.
Atmen zählt
Zählen Sie zu Beginn jeden Atemzug mit. Wenn Sie bei zehn angelangt sind, fangen sie wieder von vorne an. So bleiben Sie fokussiert und das Gedankenkarussell hat es schwerer.
Körperscan
Konzentrieren Sie sich nacheinander auf verschiedene Körperteile. Wie fu¨hlen sich Ihre Zehen oder Ihre Schultern an?
Lächeln
Wenn Sie mit Ihrer Kurzmeditation durch sind, lächeln Sie! Das stimmt versöhnlich, entspannt und gleicht aus. Ihre Mitmenschen werden sich freuen.
Gut zu wissen:
Weleda erhalten Sie im führenden Handel - weitere Informationen finden Sie direkt unter www.weleda.de
1Robinson H et al. The effects of relaxation before or after skin damage on skin barrier recovery: a preliminary study. Psychosom Med 2015; 77: 844–852