Memorados Summer Workout Plan
... mit kühlem Kopf durch den Sommer
Sonne und lange Urlaubszeiten wirken sich negativ auf Konzentration und Denkfähigkeit aus.
Mit den richtigen Tipps bleibt man auch im Sommer auf dem geistigen Höchststand.
Wer kennt das nicht: Sobald der Sommer da ist und sich die ersten Sonnenstrahlen blicken lassen, möchte man diese am liebsten den ganzen Tag genießen.
Doch selbst kurzes Sonnenbaden kann sich negativ auf das menschliche Denken auswirken. Nach einiger Zeit fühlt man sich zunehmend benommen und die Konzentration und Denkfähigkeit lassen nach.
Aus diesem Grund sollte man dem Kopf in den Sommermonaten erhöhte Aufmerksamkeit schenken. Memorado - www.memorado.de -, Europas führendes Online-Fitnessstudio für den Kopf, gibt daher fünf nützliche Tipps, um auch im Sommer seine geistigen Höchstleistungen abrufen zu können.
1. Viel Bewegung
Auch wenn im Sommer die Verlockung groß ist, den ganzen Tag im Liegestuhl im heimischen Garten oder am Strand im Süden zu liegen, so ist ausreichend Bewegung unverzichtbar.
Regelmäßige Bewegung regt die Durchblutung an und fördert auch die Hirnleistung. Gerade sportliche Aktivitäten an der frischen Luft wie Walken, Inlineskaten oder Radfahren bieten sich hier an, denn die erhöhte Sauerstoffzufuhr kommt den geistigen Fähigkeiten zugute.
2. Ausreichend Flüssigkeit
Etwa 1,5 bis 3 Liter Flüssigkeit täglich sind wichtig, damit das Gehirn auf Hochtouren arbeiten kann. Hier sind vor allem Wasser, aber auch Kräutertee, Saft oder Saftschorle zu empfehlen. Da das Durstempfinden in steigendem Alter nachlässt, ist es sehr wichtig, dass auch Senioren genug Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen.
Kleine Erinnerungshelfer wie Post-its am Nachttisch oder regelmäßige Erinnerungen durch das Smartphone helfen dabei, den Tag über genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen – so behält man auch im Sommer einen kühlen Kopf.
3. Den Kopf fordern
Gerade nach einem längeren Sommerurlaub merken viele Menschen bei der Rückkehr ins Büro schnell, dass ihre mentale Fitness durch fehlende Beanspruchung nachgelassen hat. Neben sommerlichen Aktivitäten wie Freibad- und Festivalbesuchen ist es daher ratsam, das Gehirn auch im Urlaub durch neue Aufgaben zu fordern.
So kann man zum Beispiel einige Passagen der Strandlektüre auswendig lernen oder aber sich im Urlaubsland an das Kommunizieren in der Landessprache wagen – beides fördert die Merkfähigkeit und Konzentration. Auch spezielle Gehirnjogging-Spiele sind effizient, um im Sommer durch kurze Trainingssessions seine mentale Leistungsfähigkeit zu trainieren. Bei Memorado können Nutzer in 10- bis 15-minütigen Workouts spielerisch die kognitiven Fähigkeiten in den Bereichen Gedächtnis, Konzentration, Logik, Geschwindigkeit und Reaktion trainieren.
4. Gesunde Ernährung
Das Gehirn benötigt wichtige Nährstoffe, damit es optimal funktionieren kann. Komplexe und langkettige Kohlenhydrate wie beispielsweise Vollkornprodukte sind sehr wichtig. Auch Eiweiß ist vor allem für den Informationsfluss von großer Bedeutung. Hier empfiehlt sich besonders Fisch, mageres Fleisch und Quark. Alles in allem ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich für die mentale Leistungsfähigkeit – gerade im Sommer, wenn der Appetit oft nachlässt und dafür der Eis- und Cocktailkonsum zunimmt.
5. Entspannung gönnen
Unter zunehmendem Stress leidet die Konzentrationsfähigkeit. Entspannungsübungen wie beispielsweise Yoga oder Pilates können die grauen Zellen wieder regenerieren. In den
Sommermonaten kann man die Trainingsstunde in den Park oder an den Badesee verlegen.
Auch ein abendlicher Strandspaziergang hilft dabei, neue Kraft für den nächsten Tag zu tanken.
Mit diesen fünf leicht umsetzbaren Tipps bleibt man auch während der heißen Sommertage und im wohlverdienten Strandurlaub mental fit und kann danach wieder gestärkt in den Arbeitsalltag starten.
Über Memorado - www.memorado.de
Memorado ist das führende Online-Fitnessstudio für den Kopf in Europa.
Wer sich anmeldet, kann kostenlos in einer Testversion trainieren. Die Premiummitgliedschaft umfasst den vollen Zugang zu allen Übungen, die Erstellung eines individuellen Trainingsprogramms und umfangreiche Statistiken zu den Ergebnissen.
Die Kosten für einen Premiumaccount liegen bei 14,90 Euro für eine einmonatige Mitgliedschaft, 4,90 Euro pro Monat für eine 12-monatige Mitgliedschaft und 3,90 Euro pro Monat für eine 24-monatige Mitgliedschaft.
Für alle, die langfristig in ihre mentale Fitness investieren möchten, ist auch eine lebenslange Mitgliedschaft für einmalig 229,00 Euro erhältlich.
Mit Nutzern aus über 23 Ländern ist Memorado Europas führendes Fitnessstudio für den Kopf.
Gegründet wurde Memorado 2013 von Marius Jeuck und Marius Luther in Berlin mit dem Ziel: „Make People Smarter.“