Trinkempfehlungen für Senioren

Im Alter lässt das Durstempfinden automatisch nach und der Flüssigkeitsverlust nimmt zu.

Senioren sollten also ganz besonders darauf achten, stets ausreichend zu trinken. Ein Flüssigkeitsmangel kann schnell entstehen und sodann schwerwiegende Folgen haben. Tipps zum richtigen Trinken im Alter helfen, sich gesund und fit zu halten.

Besonders im Alter sollte stets ein Glas Wasser bereit stehen, auch wenn der Flüssigkeitsbedarf sehr individuell.

Nicht zuletzt hängt das Durstgefühl im Alter neben der Ernährung und Umgebungstemperatur auch von Mobilität, Medikamenteneinnahme und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

Als grober Richtwert gilt, dass ältere Menschen 1,3 bis 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag zu sich nehmen sollten. Das entspricht über den Tag verteilt vier bis fünf 0,3l-Gläsern. Das Gute ist: Sofern man nicht gesundheitsbedingt auf ein maximale Tagesration achten muss, kann man nicht zu viel trinken.  

Wasserhaltige Lebensmittel können helfen, den Bedarf zu decken. Geeignet sind Suppen und Eintöpfe, wasserhaltiges Obst und Gemüse.

Während der Verdauung wird im Körper zudem sogenanntes Oxidationswasser gebildet, was die Bilanz zusätzlich verbessert. Essen hilft also quasi doppelt, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Die Ursachen für ein Flüssigkeitsdefizit im Alter sind vielfältig:
Das Durstempfinden ist geringer, man scheut den Toilettengang oder eine zu volle Blase, auch Schluckstörungen und Vergesslichkeit können Ursache sein.

Die Erziehung als Kind spielt für so macnh Einen ebenfalls eine Rolle: In vielen Familien wurde grundsätzlich zu den Mahlzeiten nichts getrunken. Hinzu kommt ein erhöhter Flüssigkeitsverlust durch eine verminderte Nierenleistung, andere Krankheiten oder vermehrtes Schwitzen.

Trinken sollte man jedoch im Minimum zu jeder Mahlzeit. Variationen mit verschiedenen Zutaten wie Sirups und Säfte helfen, größere Mengen zu sich zu nehmen.

Auch kann es hilfreich sein, an mehreren Stellen der Wohnung ein Getränk bereit zu stellen.

Viele Senioren greifen zudem nachweislich eher zu, wenn es sich um ein farbiges Getränk oder farbiges Glas handelt. Gesüßte und geschmacklich intensivere Getränke werden oft bevorzugt.

Um die immer wieder rechtzeitige Organisation neuer Getränke und das schwere Tragen von Flaschen oder gar Wasserkisten zu vermeiden, lohnt die Anschaffung eines Wassersprudlers. Leitungswasser ist in Deutschland bestens kontrolliert und für alle Altersgruppen uneingeschränkt zu empfehlen.

Elektrische Wassersprudler, beispielsweise das Gerät "Power" vom Marktführer SodaStream (UVP 199,90 Euro), helfen dabei, automatisch auf Knopfdruck den bevorzugten Sprudelgrad zu erreichen. Sirups, wie Zitronen-, Ginger Ale- oder Holunderblütensirup (UVP je 4,49 Euro, 375 ml) halten sich lange, lassen sich leicht und je nach Gusto dosieren, schaffen Abwechslung und einen optischen und geschmacklichen Trinkanreiz.

Über SodaStream
SodaStreamTM ist eine Marke der SodaStream GmbH mit Sitz in Limburg. Sie gehört zur internationalen SodaStream Gruppe. 1994 brachte das Unternehmen den ersten Trinkwassersprudler in Deutschland auf den Markt.

Außer im heimischen Markt vertreibt der NASDAQ-notierte Weltmarktführer seine Produkte in 45 weiteren Ländern. Weltweit sprudeln bereits mehr als sieben Millionen Haushalte ihre Getränke mit SodaStream selbst. Jährlich werden so mit SodaStream 1,5 Milliarden Liter Trinkwasser zuhause aufgesprudelt.

Dank moderner Wassersprudler, u.a. mit spülmaschinenfesten Glaskaraffen und vielfältigen Innovationen im Getränkebereich, ist SodaStream seit Jahren Marktführer auf seinem Gebiet.

Die Produkte wurden bereits vielfach ausgezeichnet, unter anderem mit dem reddot Design Award 2017 und durch Stiftung Warentest und Öko-Test.

Weitere Informationen stehen unter www.sodastream.de  ur Verfügung.