Welche Stoffwechseltypen gibt es – und was sollten sie essen?
Understanding Science
Sich seiner genetischen Prädisposition gemäß ernähren und bis zu 400 Kalorien pro Tag mehr essen können – was nach einem Mythos aus der Kategorie „viiiieel zu schön, um wahr zu sein" klingt, entspricht tatsächlich einer Aussage amerikanischer Genetiker:
Denn meist kann unser Körper bestimmte Makronährstoffe besser verstoffwechseln als andere. Welche das sind, das lässt sich anhand unserer Gene nachvollziehen – je nach Zusammen-setzung werden Kohlenhydrate, Proteine oder Fette besonders effizient verarbeitet.
Das Ergebnis:
Wir fühlen uns wohler in unserem Körper, haben mehr Energie und langfristig fällt es uns deutlich leichter, unser Feel Good Weight zu halten.
Just my Type
Diese Stoffwechseltypen gibt es – und das sollten sie essen
Insgesamt gibt es sieben LYKON Stoffwechseltypen, die die genetische Veranlagung für die Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bewerten – und damit indizieren, welche Verteilung der drei Makronährstoffe sich am besten für die Gewichtsreduktion, vor allem aber für einen gesunden Lifestyle eignet. Drei davon sind „Rein-Typen“ mit einer deutlichen Tendenz zu einem der Makronährstoffe, außerdem gibt es vier Mischtypen mit etwa ausgewogenen Anteilen.
1. Der Protein-Type
Dieser LYKON Stoffwechseltyp tritt mit am häufigsten bei den analysierten Proben auf.
Wie der Name vermuten lässt, kann der Protein-Type besonders gut Proteine (aus gesunden Quellen) verstoffwechseln. Dazu zählen mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte oder pflanzliche Proteinquellen.
Ein Viertel der gesamten Kalorienzufuhr sollte hier aus Proteinen bestehen, circa ein Fünftel aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten oder Hafer und mindestens die Hälfte aus abwechslungsreichem Gemüse.
Perfect Nutri-Matches
🔥 Hähnchenfleisch
🔥 Hüttenkäse
🔥 Kabeljau
2. Der Carb-Type
Wer lange Zeit aus Angst, zuzunehmen, Kohlenhydrate vom Speiseplan verbannt hat, kann als Carb-Type aufatmen
Gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, grünes Gemüse oder Früchte eignen sich nämlich optimal, um das Wohlfühlgewicht zu erreichen oder zu halten.
In der Regel sollten circa 60 Prozent der Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten stammen, während die Fettaufnahme mit einem Viertel oder weniger eher gering ausfallen sollte. Der Rest der Kalorien sollte sich aus Proteinquellen zusammensetzen.
Übrigens:
Der Carb-Type kommt unter allen LYKON-Stoffwechseltypen am zweithäufigsten vor – Testen lohnt sich also!
Perfect Nutri-Matches
🔥 Haferflocken
🔥 Hirse
🔥 Kartoffeln
3. Der Fat-Type
Der Fat-Type ist der seltenste der sieben LYKON Stoffwechseltypen und profitiert beim Abnehmen von einer Ernährung mit gesunden Fetten – zum Beispiel aus Avocados, Oliven, Samen oder Nüssen.
Ein Drittel der gesamten Kalorienzufuhr sollte daher aus Fetten bestehen, gleichzeitig wichtig sind eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten.
Jede Mahlzeit sollte zudem eine Proteinquelle und kalorienarmes Gemüse enthalten, während der Rest aus gesunden Kohlenhydratquellen stammen sollte.
Perfect Nutri-Matches
🔥 Mandeln
🔥 kaltgepresstes Olivenöl
🔥 Leinsamen
4. Der Carb-Fat-Type
Im Grunde genommen kann sich der Carb-Fat-Type an den beiden Rein-Typen orientieren
Ideal ist also ein ausgewogener Mix aus gesunden Kohlenhydraten und Fetten.
Ziel ist es, dass mehr als die Hälfte der gesamten Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten und mindestens 30 Prozent aus Fetten stammt. Der Rest sollte über Proteinquellen abgedeckt werden.
Perfect Nutri-Matches
🔥 Chia-Samen
🔥 Vollfettjoghurt
🔥 Avocados
5. Der Protein-Fat-Type
Gesunde Fette, zum Beispiel aus fettreichem Fisch und Nüssen, unterstützen den Protein-Fat-Type beim Gewichtsverlust.
So sollte etwa ein Viertel der gesamten Kalorienzufuhr aus Proteinen und ein Drittel oder mehr aus Fetten bestehen. Die restlichen Kalorien, also rund 40 Prozent, sollten sich aus gesunden Kohlenhydratquellen zusammensetzen.
Perfect Nutri-Matches
🔥 Lachs
🔥 Nüsse
🔥 Eier
6. Der Carb-Protein-Type
Beim Carb-Protein-Type sind gesunde Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel Key: zum Beispiel Vollkorn- oder fettarme Milchprodukte.
Mehr als die Hälfte der Gesamtkalorien sollte aus Kohlenhydraten bestehen, etwa 20 Prozent aus Proteinen. Der Rest der Kalorienzufuhr sollte aus gesunden Fettquellen stammen.
Perfect Nutri-Matches
🔥 Erbsen
🔥 Quinoa
🔥 Reis
7. Der Macro-Balance-Type
Hier gilt: Balance is Key! Der Macro-Balance-Type ist im Vergleich zu den anderen Stoffwechseltypen am flexibelsten
Dabei geht es vor allem um eine gleichwertige Zufuhr und ein moderates Verhältnis von gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen – wie Vollkornprodukten, fettreichem Fisch und fettarmen Milchprodukten.
Perfect Nutri-Matches
🔥 See ALL above
Woher weiß ich, welchem LYKON Stoffwechseltyp ich angehöre?
Auskunft über unseren individuellen LYKON Stoffwechseltyp gibt der DNA Slim Test:
Dazu werden insgesamt 46 SNPs auf 25 Genen analysiert – mithilfe einer Speichelprobe, die ganz easy zuhause entnommen und dann in zertifizierten Partnerlaboren analysiert wird.
Etwa vier Wochen später lassen sich die Ergebnisse (neben dem Stoffwechseltyp werden auch andere gewichtsspezifische Faktoren ermittelt) in der LYKON App einsehen.
Außerdem wird dort eine etwa 40-seitige Detailauswertung der Ergebnisse bereitgestellt – für alle, die sich so richtig in die Materie einnerden wollen.
Das Feel Good Program ist ab sofort via https://www.lykon.de erhältlich.
ÜBER LYKON
LYKON wurde 2018 von Tobias Teuber und Julia Teuber in Berlin gegründet und fokussiert sich auf DNA- und Bluttests zur Verbesserung der eigenen Gesundheit.
Durch neueste, wissenschaftliche Ansätze und den bestmöglichen Schutz der User-Daten ermöglicht LYKON es allen Nutzer:innen, fundierte Entscheidungen über die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu treffen und einen gesünderen und nachhaltigeren Lebensstil zu finden – besonders, wenn es um das eigene Gewichtsmanagement und die -reduktion geht.
Dabei verbindet LYKON die drei Komponenten Genetik, Psychologie und Ernährungswissenschaften und bietet seinen Anwender:innen verschiedene Tests, Programme und maßgeschneiderte Produkte über den eigenen Onlineshop www.lykon.com an.