SQlab Ergonomie-Tipps zum Fahrradsaison-Start

Mit dem richtigen Komfort in die Saison starten

Der Frühling steht vor der Tür, die ersten Kilometer im Süden stehen auf der Agenda, das Fahrrad wird aus dem Keller geholt, die ersten Ausfahrten sind geplant: die Fahrradsaison steht unmittelbar vor der Tür.

Hier kommen noch einige Ergonomie-Tipps, damit der Start einfach fällt:

1) Tipp: Sitzposition überprüfen

Das Fahrrad stand lange im Keller, das Training wurde über die Wintermonate verändert und der Körper hat sich angepasst? Vor der ersten Tour sollte auf jeden Fall die Satteleinstellung überprüft werden.

Die Einstelltipps für den Sattel:

• Sattelhöhe
• Sattelneigung
• Sattelversatz

2) Tipp: Sitzknochen eingewöhnen

Mangelnde Gewöhnung ist ein Hauptgrund für Schmerzen an den Sitzknochen.

Gerade nach einer langen Pause sollte anfänglich mit kurzen Distanzen angefangen und die Fahrdauer nach und nach gesteigert werden. Denn die Sitzknochen und die Haut rund um den Dammbereich müssen sich erst wieder an die Belastung gewöhnen. Darum zwischen den ersten Ausfahrten mindestens zwei Tage Pause machen, da bereits gereizte Knochenhaut und Muskel- und Sehnenansätze wesentlich empfindlicher reagieren.

Die Gewöhnung benötigt in der Regel fünf bis sechs Ausfahrten.

3) Tipp: Gutes Hosenpolster wählen

Wie oben schon beschrieben: die Sitzknochen gewöhnen sich an die Belastungen. Sollten die Sitzknochen trotz regelmäßiger Ausfahrten und langsam gesteigerten Zeitpensum auftreten, liegt dies meist weniger am Druck als an den Scherkräften, hervorgerufen durch die Tretbewegung.

Die leichte, aber ständige Bewegung des Beckens auf dem Sattel sorgt für schmerzhafte Scherkräfte an der Knochenhaut.

Hier kann ein gutes Hosenpolster Abhilfe schaffen:
Die SQ-Shorts ONE10 und ONE11 besitzen jeweils ein Hosenpolster mit einer dünnen Schicht eines orthopädischen TPE-Gels. Dieses Gel wurde speziell dazu entwickelt, um im medizinischen Bereich die Scherkräfte aufzunehmen.

Zusätzlich kann auch Sitzcreme Beschwerden lindern.

4) Tipp: SQlab Fachhändler nach Rat fragen

Ein Gang zum SQlab Fachhändler ist zum Saisonstart in jedem Fall zu empfehlen. Zunächst kann das Material nochmals auf Vordermann gebracht werden, aber noch wichtiger: die Einstellungen können nochmals von einem Profi überprüft werden.

Alle SQlab Händler sind in Sachen "Ergonomie" geschult und können bei allerlei Problemen rund um das Thema Becken/Gesäß, Hand und Fuß helfen, beraten und die richtigen Produktempfehlungen ausgeben.

Auf der Website www.sq-lab.com  können alle SQlab Händler gefunden werden. Aktuell haben wir hier auch alle Händler mit dem beliebten "Made in Germany" Sätteln nochmals gezielt hervorgehoben:

5) Tipp: Kostenlose Sitzknochenvermessung

Ein Sattel sollte passen wie ein paar Schuhe! Passt dieser nicht, drückt er - und zwar genau dort, wo er nicht drücken sollte!

Die Sitzknochenvermessung ist dementsprechend mit das wichtigste Werkzeug bei der gesamten Fahrradeinstellung. Denn nur wenn der Sattel passt, kann er Probleme vermeiden.

Ist der Sitzknochenabstand noch nicht bekannt, empfiehlt sich ein Gang zum Fachhändler oder eine Bestellung des kostenlosen SQlab "Vermiss Mich Set".

Mit diesem Set können bequem und einfach die Sitzknochen daheim vermessen und die Sattelbreite bestimmt werden:

6) Tipp: Taube Finger / Hände vermeiden

Nicht nur ein Sattel sollte passen, sondern auch das gesamte Cockpit insbesondere die Griffe. Taube Finger, kribbelnde und schmerzende Hände werden oft durch einen zu hohen Druck auf der Handaußenseite ausgelöst.

Wichtig hier ist die Form der Griffe zu überprüfen und auch die Größe.

Bei der Griffweitenbestimmung ist es, wie bei der Sitzknochenvermessung: die passende Griffgröße ist entscheidend für den Komfort und Ergonomie.

Die Griffweite kann wieder im Fachhandel oder online vermessen werden- unter https://www.sq-lab.com/ergonomie/sqlab-vermessungskonzepte/griffweitenbestimmung/ finden Sie weitere Informationen

Weitere Tipps rund um Probleme mit einschlafenden Fingern/ Händen und Tipps können hier gefunden werden:  https://www.sq-lab.com/ergonomie/sqlab-kontaktstellen/hand/taubheitsgefuehle/

7) Tipp: Regelmäßige Rückenübungen

Wirbelsäulenbeschwerden sind ein Allerweltsleiden und reichen von einer leichten Störung des Wohlbefindens bis hin zu massiven Einschränkungen beim Sport und im Alltag.

In der täglichen Praxis ist immer wieder zu beobachten, wie Muskelungleichgewichte, Verkürzungen und daraus resultierende Fehlhaltungen sowie Rückenschmerzen auch bei gesunden Wirbelsäulen verursachen.

Diese Fehlhaltungen und Fehlbelastungen unserer Wirbelsäule sind tatsächlich eine Zivilisationskrankheit und entstehen durch übermäßig viel sitzen in der Arbeit und im Auto.

Leider gehört auch Fahrradfahren zu einer sitzenden Tätigkeit, das gerade auch Verkürzungen und muskuläre Probleme auslösen kann.

Regelmäßige Übungen zur gezielten Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur sind daher empfehlenswert, um präventiv dagegen zu arbeiten.

Eine Auswahl an richtigen Übungen für jeden Trainingsniveau wurden gemeinsam mit Dr. med. Markus Knöringer, Facharzt für Neurochirurgie, Bandscheiben- und Wirbelsäulenchirurgie in der kostenlosen SQlab Rückenfibel zusammengestellt.

8) Tipp: Rückenfreundlich:  Fahrradsättel mit "active-Technologie" wählen

Rückenfreundlich in die Saison starten? Neben regelmäßigen Übungen empfiehlt es sich einen SQlab Sattel mit "active-Technologie" zu wählen.

Jedes SQlab Sattelmodell - egal für welchen Einsatzbereich - gibt es als active-Variante.

Mittlerweile ist jeder zweite, verkaufte SQlab Sattel mit diesem ausgestattet. Denn die SQlab active-Satteltechnologie ermöglicht eine physiologische Mitbewegung des Beckens. Dadurch wird ein runder Tritt gewährleistet, der für eine Entlastung von Bandscheiben und Facettengelenken sorgen kann.

Dies kann zu einem ermüdungsfreieren Fahren und zur Verhinderung von Beschwerden im Bereich der unteren Lendenwirbelsäule beitragen.
 
SQlab hat sich spezialisiert auf die drei Kontaktstellen (Hand, Becken, Fuß) zum Rad. Der Fahrradsattel  muss nicht nur perfekt zur Anatomie von Mann und Frau passen und bequem sein, sondern das Körpergewicht auch nach medizinischen Gesichtspunkten verteilen.

Wer gern mehr erfahren möchte, schaut bitte direkt unter www.sq-lab.com