GEHWOL: Langes Sitzen stresst die Füße

... die starre Haltung am Schreibtisch schmerzt nicht nur im Rücken

Das kennen Sie sicher auch:
 „Nach einem langen Tag im Büro sind meine Füße verspannt“, klagt eine Kollegin im Büro.

Denn nicht nur der Rücken kann verspannen - auch Muskelverspannungen an den Füßen und Beinen sind keine Seltenheit, weiß Expertin Jeannette Zastrow. Stress, falsches Schuhwerk, vor allem aber langes Verharren vor dem PC in ungünstiger Körperhaltung wirken sich dauerhaft auch auf die Füße aus. Höhenverstellbare Schreibtische, Fußmassagen und Gymnastik helfen, rät die medizinische Fußpflegerin. Vorsicht sei jedoch bei Fußstützen geboten. 

Verspannungen entstehen, wenn die Muskulatur dauerhaft unter Spannung steht. Sie gehen oftmals mit Schmerzen einher und führen zu einer Schonhaltung, die weitere Beschwerden begünstigen kann. Es ist wichtig, die Ursache zu finden. Häufig ist schlecht sitzendes Schuhwerk beteiligt.

Bei High Heels mit 7,5 Zentimetern Absatzhöhe zum Beispiel lasten 75 Prozent des Körpergewichts auf dem Vorfuß. Das ist deutlich zu viel, findet Jeannette Zastrow, medizinische Fußpflegerin aus Zossen-Wünsdorf. Sie empfiehlt ihren Kunden eine Absatzhöhe von maximal vier Zentimetern, damit Wadenmuskulatur und Sprunggelenk nicht dauerhaft überlastet werden.

Auf eine ergonomische Sitzhaltung achten
Ein weiterer Grund für Verspannungen am Fuß sind einseitige Belastungen, wie sie beim langen Sitzen im Büro auftreten können. Jeannette Zastrow empfiehlt daher, Körperhaltung und Arbeitsplatzeinrichtung zu überprüfen. Höhenverstellbare Büromöbel sind hier von Vorteil. Zunächst muss der Arbeitsstuhl so eingestellt werden, dass die Sitzhaltung aufrecht ist und die Beine in einem 90-Grad-Winkel zur Sitzfläche plan auf dem Boden stehen.

Die Schreibtischhöhe ist dann so einzustellen, dass die Handballen vor der Tastatur und die Unterarme in einem 90-Grad-Winkel zu den Oberarmen etwa zur Hälfte auf der Schreibtischplatte abliegen.

Die obere Kante des Monitors befindet sich 50 bis 80 Zentimeter entfernt etwa auf Augenhöhe. Bei Fußstützen rät Jeannette Zastrow zur Vorsicht. Für kleinere Personen sind diese hilfreich, um eine ergonomische Körperhaltung einzunehmen, falls die Schreibtischhöhe nicht verstellbar ist. Die Stützen verleiten jedoch leicht dazu, in einer statischen Fußhaltung zu verharren, was Verspannungen begünstigen kann.

Fußmassagen und Gymnastik gegen Verspannungen
Nach der Arbeit können Maßnahmen daheim die Regeneration von verspannten, müden Füßen unterstützen. „Zunächst fördert ein warmes Fußbad die Durchblutung“, empfiehlt Jeannette Zastrow. „Anschließend kann auch eine leichte Fuß- und Beinmassage dazu beitragen, die Verspannung zu lösen. Durch das Bad und die Berührungsreize beim Massieren wird die Durchblutung gefördert, was eine Entspannung der Muskulatur erzeugt.“

Bei der Massage kann ein regenerierender Fuß- und Bein-Balsam - wie zum Beispiel der GEHWOL Bein-Balsam - eingesetzt werden.

„Enthält dieser beispielsweise Hamamelis aus der Pflanzengattung der Zaubernussgewächse, wirkt die Massage besonders wohltuend“, weiß Jeannette Zastrow. „Hamamelisextrakte enthalten milde Gerbstoffe und ätherische Öle, die ein Zusammenziehen der Poren bewirken. Somit straffen sie die obersten Gewebsschichten der Haut. Die Zellmembran wird abgedichtet, was für die Kräftigung der Haut und die Blutzirkulation von großer Bedeutung ist.“

Mit leichtem Massieren beim Eincremen kann jeder selbst für ein wenig Entspannung sorgen. Auch Fußgymnastik sei hilfreich.

Fußprofi Jeannette Zastrow empfiehlt eine einfache Übung: „Spreizen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich. Danach die Zehen abwechselnd einkrallen und anheben. Dies ein paar Mal wiederholen. Sollten die Verspannungen dauerhaft bestehen, suchen Sie besser einen Arzt auf, um beispielsweise Durchblutungsstörungen und Fehlstellungen der Füße sicher auszuschließen.“

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